百度体育

上海国际长距离竞赛先前盼望一段工夫。,中国1971最著名的长距离竞赛经过,诸多人种有朋友员品质的人特许市把马作为必要极大持久力的最深受欢迎的投资。。在附近独身缺少PB的沉重的人种者,这对野兔(人种者)是至关要紧的。。骑在马的轨道上,中国1971必要极大持久力的试验性的选出的20位试验性的。,4形形色色的的集团表演数以百计的跑步者结束他们的PB目的。。责任感、暖和、执意……这些都是大规模的跑步者都能歌颂的东西。,但有独身必不可少的东西的品质——准确。

奋勇当先的人种者高压地带领跑者。,最根或最正确,或许是一只乘热气球飞行拴着的野兔。要责怪经历以及、生产能力与工作组联合工作,独身好的跑表也领袖确保正确性的本质的器。。

作为污辱的监视,易为20位引导的时新恒稳态心率智能用羔羊皮装饰的选择权卡,帮忙引导更正确地结束任务。

职员应当通知试验性的们心率的体积。

E1-hr是以恒稳态光心率为要点技术的跑步腕表,菲利普斯光学心率小卡车的运用,欧盟Lab,英国政治工党组织设计,无效缩减光亏耗和要旨遗失的使转移,可陆续、实时、用户恒稳态心率的准确勘测。

为什么要把这种跑表作为要点技术开发呢?

这是由于心率在跑步中起坚持到底要的效能,尤其在跑步中。。

E1HR的领袖

心率指激励每分钟搜索的次数,是独身用来描写激励自行车的术语。很多跑步的陪伴,尤其跑步的跑步者,心率仅是专业有朋友员品质的人运用的,在附近那些的不停止猛烈朋友的跑步者来说,根用不着坚持到底力。。实际上,这是独身里面的的设想。。

事业有朋友员品质的人不光必要心率勘测,近两年来,常常跑步者在竞赛中激励骤停。,甚至猝死也一种机敏的养护。。马飞通博士在他的《耐力》一书中通知本人。,你的竞赛正式的能够是好的。,但这几乎不谓语你的康健状况良好。。简略说,你的必要极大持久力的有能够跑4个小时,甚至3个小时,30个小时。,可是你的肉体责怪大好,你能够感触不到,可是假使你不坚持到底它,依然运用无理性的的熬炼方式来熬炼,在竞赛或熬炼中会呈现成果。。

因而,心率勘测不光能无效地勘测和勘测零散的,它还确保有朋友员品质的人心不在焉额外的熬炼或熬炼不好地。,像这样使不管何时熬炼都能卖得较好的导致。。心率勘测,熬炼者可以熬炼的次数。、频率和广大的有理拨给的场地。

它也在耐力书中,马飞通博士出现MAF(遂愿最大值) Aerobic 效能熬炼法,最大有氧的生产能力熬炼法被理解。,这也被少许跑步者称为低心率熬炼。。望文生义,这种熬炼方式以心率勘测为核。。

MAF熬炼法的要点声称是所相当多的熬炼都应当在“180-年纪”的婴儿食品下停止,这如同简略而粗糙。、独身不太学科的婴儿食品,实际上,它凝聚了马飞通博士的诸多经历和实习。,自然,婴儿食品也会基金特点停止重新安装。。但不拘适应,你必要确信人种有朋友员品质的人的心率。。

几年前,勘测心率责怪正常人做的,你必要买独身奢侈的心率勘测器。。而现时,监视运转的使显老技术,让每个跑步者时时处处停止心率勘测。。E1HR的恒稳态心率进一步,人间奋勇当先的荷兰麻布菲利普光学心率小卡车,准确可达 3BPM。在保障准确的依据,E1 HR的另独身优点是,当你记载详述时,心率材料的用羔羊皮装饰的每秒显示一次。,换句话说跑友们常说的从眼前市场上主流的“十秒一准备好”改善到了“一秒一准备好”。

E1HR也将恒稳态心率应用于另独身效能。:目的心率相间的。这与有氧的熬炼的心率交替划一。。假使测跑步者的最大有氧的心率,则为155。,他的有氧的熬炼工夫大概是145到155。。在E1HR设置中,最大心率和最小心率食品罐头设定。,换句话说目的心率相间的。假使提示设置为翻开正式的,腕表还会在你的心率值高出目的心率相间的时,提示你花10秒工夫提示你,直到心率回复到正常值。这将使MAF熬炼法遂愿目标有氧的熬炼更适于眼睛的。。

马费通博士在MAF熬炼法中提到的另独身中枢方式是熬炼前后的“变热”和“冷身”,它形形色色的于恒稳态图画和动词被动形式图画或恒稳态图画。。变热和使恐惧的肉体也因为心率勘测。。假使独身跑者的最大有氧的心率在140(分别为130至140),他开端朋友前的心率是60。,那在附近他来说严格意义上的的变热执意用12至15分钟的工夫将心率迟钝使飞起到140。E1HR可以勘测和提示工夫和心率。,一秒一搏实时心率也使心率M。

引导在比赛用的马中戴了E1 HR。

后面提到,MAF熬炼方式几乎不克不及使你的朋友成果更合适的,机能更合适的,更要紧的是给你独身更合适的的康健正式的。。这必要坚持到底日常生活遂愿目标肉体教育活动正式的。,患某种具体疾病、饮食、以睡觉打发日子、受心理压力产生的肉体正式的。。心率就像一面镜子,它会老实地反曲你的肉体倘若有成果。。E1HR可以勘测和提示工夫和心率。,当你的心率发散你每天的静息心率时,,这是为了提示你适应熬炼量和熬炼工夫。。

心率除最大有氧的熬炼外,实际上,最常提到的是最大心率。。人体朋友,跟随朋友量的增添,吸氧和心率也增添,当遂愿最大装填广大时,心率在吸氧和心率时遂愿无上的水平,它是最大心率。对大规模的人来说,最大心率随年纪增长而减少。,最大心率通常是170到200。。耐力,马费通博士做准备了独身最大心率的计算婴儿食品:最大心率 = - X龄。

在竞赛中,跑步者通常为了遂愿ACHI而发扬百分经过百的生产能力。,朋友心率会亲密的甚至超越最大心率。这没什么不合错误的。。可是从康健的角度看待,90%~100%年间最大心率相间的的互换,更快地衰竭体内的糖原。,现款更多分泌乳汁,当糖原逐步衰竭时,不管自制力多可怕的,它都无法储备物质我缺少的可能。。

因而,在熬炼当心,频繁和牧师痕迹大约物理现象限定是无理性的的。,这也个成果。,让你厌烦跑步,或青肿。因而,在熬炼时,基金MAF熬炼法把持心率,即便在前段你也六亲无靠,但犯罪行为检定,它制造了更合适的的算是和更合适的的康健。。而作为勘测者戴在你手法上的E1-hr则在你并有MAF熬炼法律上的义务定的熬炼一块地中,我给了你独身7小时24小时的体育专家。。

《耐力》的国文译者谭杰给MAF熬炼法起了独身轻声轻气的著名的人物——“嗞啦嗞啦熬炼法“,几乎由于有氧的朋友熬炼的MAF熬炼才使跑步者义演。,它不光能养育有氧的使发生新陈代谢生产能力,让你跑得更快更远,它也使熄灭豚脂的赢利性遂愿无上的。。这也相合了很多初跑者最开端的目的——减肥。同一,作为一款为基础知识级跑步者设计的恒稳态心率出示。,要使确信高音的跑者的效能,正像E1 HR的海报释放宣言说:康健有氧健身计划,手法是可见的。,更肯定的、更无效、更康健。

智囊团,让你和Ma Ph.D.博士交流,E1HR给你独身7小时24小时摆布的体育专家。。从可以减肥到康健,从良好的跑步到康健的跑步,或许哪一天,你也可以穿E1HR,相当领袖。

MAF熬炼方式来源于耐力-无毁坏、脂肪燃烧、简易MAF熬炼法,[美] Philip Ma Fei全套物品,谭杰、张祎同译)

NameE-mailWebsiteComment

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注